Questões Gerais

Tenho de ser budista para meditar?

A meditação pode ser praticada por quem quer que seja. A prática de meditação é um processo de se voltar para dentro para aprender acerca dos funcionamentos da mente e como os pensamentos e as emoções moldam a percepção. Isso não requer que se acredite em nenhuma doutrina religiosa particular, embora muitos dos maiores sábios e santos do mundo tenham usado a meditação como uma forma de aprofundarem a sua compreensão e experiência da sua fé. Correntemente, a meditação é ensinada e praticada em contextos de cuidados de saúde para aliviar o stress e lidar com dor crónica; no mundo empresarial para desenvolver liderança autêntica, baseada em valores; e no sistema educativo para ajudar os estudantes a concentrar-se e centrar-se. 

O que posso esperar da meditação?

A meditação tem muitos benefícios. Em termos gerais, a meditação permite-nos aceder às qualidades inatas de paz e serenidade da mente. Por fim, estas experiências tornam-se uma realidade viva e a nossa felicidade não mais depende das condições flutuantes do mundo à nossa volta. A meditação também pode ser usada para cultivar certas qualidades, como compaixão ou sabedoria e também para fazer face a problemas específicos, como padrões emocionais destrutivos, doença crónica e questões de relacionamento desafiadoras. O propósito da meditação não é escapar a tais situações, mas antes ver que tudo o que experienciamos pode ser transformado numa fonte de alegria através da prática da meditação.

Qual é a melhor maneira de aprender a meditar?

Não existe apenas uma abordagem de meditação que funcione para todos. Na verdade, a “melhor” abordagem é simplesmente aquela que funciona melhor para si. Para aprender mais sobre o estilo de meditação praticado na comunidade Tergar, a maneira mais fácil de começar é fazer nosso curso gratuito e autoguiado de Introdução à Meditação na Comunidade de Aprendizagem Tergar (Tergar Learning Community – TLC). Também pode ler os nossos onze livros recomendados para meditadores iniciantes ou um dos outros ensinamentos na biblioteca da TLC. Quando estiver pronto/a para aprofundar, pode procurar um retiro ou workshop na sua área ou fazer o nosso curso online da Alegria de Viver Nível I. Se tiver alguma questão, esteja à vontade para entrar em contacto com um líder da comunidade ou envie-nos um e-mail através da nossa página de contacto. Teremos muito gosto em falar mais sobre a nossa abordagem à meditação e ajudá-lo/a a começar a prática.

Se se sente atraído pela nossa abordagem, então está no lugar certo! Esteja à vontade para entrar em contacto com um líder da comunidade ou enviar-nos um e-mail através da nossa página de contacto. Temos todos o gosto em falar mais sobre a nossa abordagem à meditação e ajudá-lo a começar na prática.

Perguntas sobre a prática da meditação

É importante ter uma prática diária de meditação?

O objetivo final da prática da meditação é trazer consciência para todos os momentos da vida, não apenas o tempo que passamos numa sessão formal de meditação. Dito isso, reservar um tempo todos os dias para cultivar a consciência é uma parte indispensável do processo. A maioria das pessoas considera que quanto mais tempo dedicam à meditação “na almofada”, mais fácil é trazer consciência para suas experiências “fora da almofada”.

Durante quanto tempo devo meditar?

Ao iniciar uma prática diária de meditação, é importante meditar em sessões curtas e frequentes. Vinte minutos por dia, praticados em uma ou duas sessões, é uma boa orientação geral para meditadores iniciantes. É importante notar, no entanto, que pode e deve praticar a qualquer hora, em qualquer lugar. Depois de conhecer os pontos-chave da meditação, poderá usar qualquer experiência ou atividade como forma de praticar o suster da consciência meditativa.

Como é que eu sei se estou realmente a meditar?

A meditação é um estado de consciência elevada. Quando tenta meditar, provavelmente haverá períodos em que está perdido/a em pensamentos e outras vezes em que está totalmente consciente no momento presente, o que significa que está totalmente consciente do que está a fazer nesse momento. Quer esteja a focar-se na respiração, observando os pensamentos ou simplesmente repousando em consciência, o sinal da meditação é que sabe o que está a fazer. Por outras palavras, não está apenas a observar a respiração, está também consciente de que está a observar a respiração. A consciência meditativa pode ser praticada em todos os momentos. Precisa simplesmente estar ciente do que quer que esteja a fazer, no momento presente. Se estiver a conduzir para o trabalho, por exemplo, pode prestar atenção à estrada e ao ambiente à volta, mas também manter a consciência viva de que está a conduzir. Pode até fazer isso enquanto conversa, vê televisão ou trabalha em frente a um computador.

O que devo fazer quando surgem pensamentos?

Pensar é uma função natural da mente; não há necessidade de impedir que os pensamentos ocorram. Quando estiver a meditar e perceber que está perdido/a em pensamentos, simplesmente traga de volta a consciência ao objeto da sua meditação. Não há nada mais do que isso. Pode até usar os seus pensamentos como objeto de meditação ou então repousar em consciência aberta, deixando os pensamentos irem e virem sem prestar muita atenção neles. O ponto-chave é que os pensamentos e a distração são uma parte natural da meditação. À medida que se familiariza cada vez mais com a consciência meditativa, os pensamentos vão incomodar cada vez menos. Pode até descobrir que os pensamentos realmente ajudam na sua meditação, na medida em que são mais uma experiência que pode usar para expandir a sua consciência.

Como é que a meditação se relaciona com a vida diária?

A meditação permite-nos estar mais conscientes e presentes em qualquer atividade que estejamos a fazer. Isso tem um impacto benéfico em praticamente todos os aspetos da vida quotidiana. Nos relacionamentos, a meditação ajuda-nos a desenvolver o amor incondicional que brota de um lugar de profunda paz e serenidade. No trabalho, a meditação permite-nos ser mais focados, criativos e eficientes, enquanto também ficamos emocionalmente mais equilibrados. Em termos de saúde, a meditação demonstrou ter um impacto dramático no corpo, incluindo a redução dos níveis de stress, a melhoria do funcionamento do sistema imunológico e o aumento da capacidade de lidar com doenças e dores crónicas.