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A Alegria de Viver é um percurso de prática de meditação que pode ser seguido por qualquer pessoa, independentemente da orientação religiosa ou cultural. A meditação permite-nos descobrir um contentamento duradouro que não está sujeito às condições flutuantes do mundo externo e nutrir as qualidades de sabedoria e compaixão que se manifestam naturalmente a partir da própria consciência.
Embora enraizadas nos antigos ensinamentos budistas do Tibete, as práticas ensinadas na Alegria de Viver não são de natureza religiosa. Elas lidam com funções básicas da mente, como a atenção consciente e os movimentos de aproximação à felicidade e de afastamento em relação ao sofrimento. Ao trabalhar com essas qualidades da mente, gradualmente transformamos a nossa relação com a experiência do momento presente, aprendendo a abordar cada pensamento, sentimento e experiência sensorial com calor e aceitação incondicionais.
O programa Alegria de Viver tem três níveis:
- Acalmar a mente
- Abrir o coração
- Despertar Sabedoria
Nível 1: Acalmar a mente
No primeiro nível da Alegria de Viver, Mingyur Rinpoche ensina como a meditação da consciência pode ser usada para criar uma mente pacífica e um coração alegre. A meditação da consciência permite-nos usar qualquer situação ou experiência, mesmo emoções difíceis e dores físicas, como uma porta de entrada para a paz interior.
Neste nível, irá aprender sobre:
- Como repousar em consciência aberta, um estado de presença espaçosa e alerta
- Como usar objetos visuais, sons, sabores e outros objetos sensoriais como suporte para a consciência na meditação
- Como transformar a sua relação com a dor física, emoções difíceis e padrões de pensamento destrutivos usando a prática da meditação da consciência
- Como lidar com distrações e obstáculos na meditação, tal como atividade excessiva de pensamento, sonolência e desânimo
- Como iniciar uma prática diária de meditação, incluindo a postura correta de meditação e a duração ideal de uma sessão de meditação
Nível 2: Abrir o Coração
No segundo nível da Alegria de Viver, Mingyur Rinpoche ensina sobre o modo como meditar no amor, na compaixão, na alegria e na equanimidade pode abrir o nosso coração ao mundo à nossa volta e diminuir a autofixação, que está na raiz do sofrimento.
Neste nível, irá aprender sobre:
- Como a tendência de nos fixarmos no nosso próprio bem-estar cria ansiedade e sofrimento
- Como estados mentais positivos como amor e compaixão corroem as causas da insatisfação
- Como esses estados mentais positivos podem ser cultivados através da meditação
- Como experiências comuns, e até mesmo fatores “negativos” como emoções difíceis e dor física, podem ser transformados em fontes de empatia e compaixão usando a prática da meditação
Nível 3: Despertar Sabedoria
No terceiro nível da Alegria de Viver, Mingyur Rinpoche oferece orientações sobre a prática da meditação de insight, uma forma profunda de meditação que erradica as causas da ansiedade e do sofrimento.
Neste nível, irá aprender:
- Como usar a meditação de insight para romper as ideias distorcidas que criam confusão e sofrimento
- Como ver para lá dos pensamentos e emoções superficiais, vendo as suas boas qualidades fundamentais subjacentes.
- Como as nossas crenças rígidas sobre nós mesmos e o mundo à nossas volta nos mantêm presos num ciclo de insatisfação e ansiedade
- Como ver as coisas como elas realmente são, em vez da versão equivocada da realidade que projetamos no mundo
Pronto para Começar?
Começar a meditar não é tão difícil quanto se imagina. Se estiver pronto para começar, pode começar por fazer o nosso curso gratuito de Introdução à Meditação no site da Comunidade de Aprendizagem Tergar. Quando estiver pronto para mais, pode participar de um workshop Alegria de Viver Nível I num dos nossos grupos locais ou online no site da Comunidade de Aprendizagem Tergar.
Mais Questões?
Para obter uma visão geral dos pré-requisitos de cada nível do programa Alegria de Viver, clique aqui para descarregar o diagrama explicativo.
Se tiver mais questões sobre o programa Alegria de Viver, confira as nossas Perguntas Frequentes sobre a Alegria de Viver.
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