A “Alegria de Viver” é um caminho de prática de meditação que pode ser seguido por qualquer pessoa, independente de religião ou orientação cultural. A meditação nos permite descobrir o contentamento duradouro que não está sujeito as condições flutuantes do mundo externo e nutre as qualidades de sabedoria e compaixão que naturalmente se manifestam através da própria consciência.
Apesar de estarem enraizadas no antigo budismo tibetano, as práticas ensinadas na “Alegria de Viver” não são de natureza religiosa. Elas lidam com as funções básicas da mente, como a atenção plena e os movimentos em direção à felicidade e longe do sofrimento. Trabalhando com estas qualidades da mente, nós gradualmente transformamos os nossos relacionamentos em experiências do momento presente, aprendendo a lidar com cada pensamento, sentimento e experiência sensorial com afeto e aceitação incondicional.
O programa “Alegria de Viver” contém três níveis:
- Acalmando a Mente
- Abrindo o Coração
- Despertando a Sabedoria
Nível I: Acalmando a Mente
No primeiro nível do curso “Alegria de Viver”, Mingyur Rinpoche nos ensina como a meditação na consciência plena pode ser usada para criar uma mente pacífica e um coração alegre. A meditação na consciência plena nos permite usar qualquer situação ou experiência, até mesmo emoções difíceis e de dor física, como um caminho para a paz interior.
Neste nível você aprenderá:
- Como descansar na consciência aberta, um estado de presença espaçosa e alerta;
- Como usar objetos visuais, sons, paladar e outros estímulos sensoriais como suporte para a consciência na meditação;
- Como transformar a sua relação com a dor física, emoções difíceis, e padrões de pensamento destrutivos usando a prática da meditação na consciência plena;
- Como lidar com as distrações e os obstáculos na meditação, como a atividade mental excessiva, a sonolência e o desânimo;
- Como iniciar uma prática de meditação diária, incluindo a postura correta e a duração ideal de uma sessão.
Nível II: Abrindo o Coração
No segundo nível do curso “Alegria de Viver”, Mingyur Rinpoche nos ensina como meditar no amor, compaixão, alegria e equanimidade podem abrir nossos corações para o mundo que nos rodeia e reduzir a auto-fixação, onde a raiz do sofrimento se encontra.
Neste nível você aprenderá:
- Como nossa tendência a nos fixarmos em nosso próprio bem-estar gera ansiedade e sofrimento;
- Como o amor e a compaixão, estados mentais positivos, dissipam as causas da insatisfação;
- Como estados mentais positivos podem ser cultivados através da meditação;
- Como experiências comuns, e até mesmo fatores “negativos”, como emoções difíceis e dor física, podem ser transformados em fonte de empatia e compaixão, com a prática da meditação.
Nível III: Despertando a Sabedoria
No terceiro nível de ”Alegria de Viver”, Mingyur Rinpoche no orienta sobre a prática da meditação do insight, uma forma profunda de meditação que elimina as causas da ansiedade e do sofrimento.
Neste nível você aprenderá:
- Como utilizar a meditação do insight para romper as idéias distorcidas que criam confusão e sofrimento;
- Como ver além dos pensamentos e emoções superficiais até a bondade básica que está dentro de nós;
- Como nossas crenças rígidas sobre nós mesmos e o mundo ao nosso redor nos mantém presos em um ciclo de insatisfação e ansiedade;
- Como ver as coisas como elas realmente são, em vez da versão equivocada da realidade que projetamos para o mundo.
Prontos para começar?
Começar a meditar não é tão difícil como você pode pensar. Se estiver pronto para começar, você pode começar pelo curso gratuito “Introdução a meditação” (“Intro to meditation”) pelo “Tergar Learning Community”. Quando você estiver pronto para mais, você pode participar do curso “Alegria de Viver – Nível I” em um dos nossos centros ou grupos locais (no Brasil acontece uma a duas vezes ao ano) ou online (em inglês) no site do “Tergar Learning Community”.